By Isabel Payá
Si estás leyendo esto es que algo en ti no va todo lo bien que debiera. Posiblemente estés sufriendo estrés, pero si todavía tienes dudas sigue leyendo para ver si identificas en ti alguno de estos síntomas del estrés en el trabajo.
No duermes bien, estás cansada, tienes molestias en el estómago, tu corazón late de manera irregular…
Estás enfadada casi todo el tiempo, te empieza a faltar confianza en ti misma, no puedes tomar decisiones… Efectivamente esto es el síndrome de estar quemado en el trabajo o estrés laboral.
Hoy te traigo algunos tips que estoy segura de que te van a ayudar mucho a combatir esta situación.
1_Disóciate de las sensaciones físicas que estás teniendo. Intenta colocarte como un espectador y obsérvala como si a ti no te estuviera pasando. Después de hacerlo, pregúntate lo siguiente:
¿Esta situación es así?
¿Cómo la estoy interpretando?
¿Es tan grave?
Esto te ayudará a salir del bucle.
2_Haz más pequeña tu lista de «Tengo que…»Tu cerebro clasifica esto como una obligación y un compromiso. Cuanto más larga sea esta lista más rápido se bloqueará tu cerebro, te impedirá que te concentres y te paralizará para llevar a cabo las tareas que están programadas.
3_Estar hiper conectado te quita tiempo y concentración. Notificaciones, recordatorios, correos, páginas abiertas… todo el día… Inviable. Quizás ni te hayas dado cuenta de que tienes este hábito, lo has normalizado. No mires el teléfono cada 5 minutos, evita estar pendiente de las redes y notificaciones, deja la bandeja de entrada del correo para unas horas concretas y concéntrate en una solo tarea al menos durante una hora o el tiempo que estimes que vas a tardar en finalizarla. Cada vez que finalizas una tarea, esta pasa a la lista de «Hecho» y sale de la que «Tengo que…» este simple hecho te dará sensación de tranquilidad y avance.
«Avance no perfección.»
4_Acepta la incertidumbre y el cambio. Este tema está muy relacionado con el control, aceptar que hay cosas que no están dentro de nuestra área de gestión o control es el paso crucial para aceptar la incertidumbre. Hay infinidad de cosas que no dependen de ti, sin ir más lejos mira la situación que estamos viviendo con el Covid_19.
Céntrate en lo que si que puedes cambiar.
5_ No te comprometas con lo que sabes que no vas a hacer. Aprende a decir NO. Es muy importante como te digo sobre todo cuando sabes que es imposible que cumplas con lo que te has comprometido. Te aseguro que muchas de las malas experiencias que tienes es porque te ha sido imposible decir no a una petición ya sea de clientes, familiares o amigos.
Algo que puedes utilizar para ir haciéndote a la idea de decir no es recurrir al socorrido » déjame que revise la agenda» o un simple «mañana te digo algo» a la formación, en un equipo, los conocimientos de los miembros se complementan, cada uno domina una área del proyecto, tienen una función específica mientras que en un grupo todos tienen una formación similar y por ese motivo hay una jerarquía de mando.
Otra área en la que se ve claramente si estás trabajando con un equipo o con un grupo de trabajo son las reuniones, en un equipo se decide y se trabaja de manera continua, hay un diálogo fluido entre los miembros y en un grupo, en las reuniones se informa y simplemente se reparte el trabajo.
6_Acepta tus errores y celebra tus pequeñas victorias. Ver los errores como parte del aprendizaje es algo crucial para no estar dándote con el látigo constantemente. Todos nos equivocamos y por eso aprendemos.
Siempre hay algo que celebrar y darte una palmadita en la espalda, con esto conseguirás tener algo positivo en tu rutina y cambiar tu patrón de pensamiento.
Trátate bien.
7_Forma equipo. Busca ayuda si tu volumen de trabajo es insostenible y puedes hacerte cargo de los costes. Conseguirás deshacerte del estrés liberar tu tiempo y hacer crecer tu negocio.
Espero que te haya gustado y que lo pongas en práctica, si quieres compartir tu experiencia estaré encantada de leerte.
Un Abrazo.
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